Biz fiziqlə və ruhun ayrı-ayrı olduğunu qəbul edirik. Səhiyyət — müalicəçiyə, ruhi bərabərliyə — psixoloqa gedir. Lakin modern elmi tədqiqatlar və qədim praktikalar əksinəni sübut edir: fiziqlə və psixikə — birləşmiş sistemdir. Qarın ağrısı müəyyən bir gərginliyin nəticəsi ola bilər, depressiya isə çox vaxt uydurma və vitamin D-nin çatışmaması ilə başlayır. Bu məqalədə biz fiziki səhiyyənin ruhi həmrəyliyə təsiri və əksinə, həmçinin bu həmrəyliyi qazanmaq üçün nə qədər etməliyinizi araşdıracağıq.

Tərəqqibin nəticəsi

Yürüşdən və yüzüşdən sonra həssaslığın artdığını görmüşsünüzdür? Bu endorfin deyil, tam bir reaksiya qaydasıdır. Fiziki fəaliyyət kortizol (stres hormonu) səviyyəsini azaldır və dofaamin və serotoninə duyarlılığı artırır. Qayda-qanunlara əsaslanan tərəqqib (hətta 20-dəqiqəlik yürüş) qayğılılığı 30-40% azaldır. Hərəkətsizlik isə, əksinə, apatiya və depressiya ilə nəticələnir. Ofis işçilərində, gün boyu komputerin başında oturmuş olanların psixi xəstəliklər riski 50% artır. Bizim vəzifəmiz — biokimyəvi laboratoriya, və onun ayarlanması qarğıqlar və qabarıqlardan başlayır.

Uyğunun bərabərliyin əsası

Uyğun olmama yalnız rəddedici deyil, həm də psixikanı dağıdır. Uyqu zamanı mədəni zəhər (bəta-amiloid ilə əlaqəli xəstəlik Alzheimer ilə) aradan qaldırılır, duygular işlənilir, xatırlama konsolid olunur. Xroniki uyğun olmama (həftədə 6 saatten az) depressiya riskini 2-3 dəfə artırır. Qarşılıqlı əlaqə: qayğı uyquya mane olur, uyğun olmama qayğıni artırır — cəhənnəm qaydası. Onu pozmaq üçün uyğun olma qənaəti lazımdır: tünd soyuq otaq, uyqudan bir saat əvvəl cihazları qaldırmaq, rejim. Fiziki səhiyyə başlanğıcda gecəlik istirahətdən başlayır.

Qidalanma və həssaslıq

Qaraciğer «ikinci mənsubun» adlandırılır. Burada 90% serotonin sintez edilir — şəfəkat hormonu. Siz fəstfud, şəkər, alkoqol içərsinizsə, mikrobiomu pozursunuz. Qaraciğerdəki iltihab mədəyə keçir, «qida depressiyasını» törədir. Əksinə, hüceyrəli, sebzə, fermentasiya edilmiş məhsullar (qoşunotu, kefir), omега-3 yağ kislotaları (balıq, qəhvə) qayğılılığı azaldır və həssaslığı sabitləşdirir. Vitaminlərin (D, B12, magnezi) çatışmaması da psixikanı zədəlir. Bu səbəbdən, tərəvəz — yalnız yanacaq deyil, həm də dərman.

Ağrı və onun psixi nəticələri

Xroniki ağrı (qarın, qabarıqlar, sədəm) yalnız fiziki deyil, psixikanın qabiliyyətlərini də itirir. İnsan qayğıtıcı olur, həyatə maraq itirir, qarşısına çıxır. Xroniki ağrı ilə mübarizə edənlərin 40% depressiya ilə çəkişir. Ağrı müalicəsi yalnız narkotiklərlə deyil, həm də psixoterapiya (KPT, rahatlama metodları) ilə aparılmalıdır. Əksinə, psixosomatikanın işlənməsi zamanı, həkimlər organiki səbəbləri tapdıqda, ağrı azalır.

Nəfəs — fiziqlə və ruhun arasındakı köprü

Nəfəs — yeganə vəqayiyyətli funksiyadır ki, onu biləcək şəkildə nəzarət edə bilərik. Nəfəsi yavaşlatmaqla, parasiyapatik sinir sistemini (istirahət, səkinləşmə) aktivləşdiririk. Nəfəsi sürətləndirməklə isə, simpatik sinir sistemini (atağa, stres) aktivləşdiririk. Sadə nəfəs praktikaları (kvadrat nəfəsi: 4-4-4-4) 5 dəqiqədə kortizol səviyyəsini azaldır. Bu — reçetəsiz antiдепressant.

Ruhi bərabərliyin fiziki səhiyyəyə təsiri

Stres, qayğı, gərginliyin nəticəsi kortizolun artmasına səbəb olur. O isə immuniteti zəiflədir (daha çox xalzırlanır), qəbul edir, yığışdırır, xatırlamağı pisləşdirir. Xroniki stres — infarkt və inqalaktın risk faktoru. Əksinə, səkinlilik, optimizm, bağışlaya bilmək və təşəkkür etmək qan qarşısındakı iltihabı daha az edir. Ruhi bərabərliy — deyil ki, “sahid şəfəkat”, həmçinin aktiv işləmək, bu dünyanı öz təsəvvürünüzə uyğunlaşdırmaq, həyatı uzatmaq.

Birləşməyə çıxmaq üçün praktik addımlar

Kiçik addımlarla başlayın: gecəlik 15 dəqiqəlik tərəqqib (qan axının sürətləndirir və həssaslığı yüksəldir). şirniyyatı elma və qəhvə ilə əvəz edin. Hər gün birinci dəfə uyğunsuz olun (hətta səhər). Hər gün 5 dəqiqəlik təklik (telefonu qaldırmaq). Gəzintiyə çıxın (şüafət vitamin D sintez edir). Sevgili insanlarla danışın. Emosiyalarınızı saxlamaq deyil: qalxıncıya çıxın, məktub yazın ki, göndərməyəcəksiniz. Və xatırlayın: fiziqlə və psixikə — bir-birinə bağlı qaracığlar. Birini digərindən ayrı çəkmək — telefonun bataryasını dəyişmək, ancaq batarya ilə işləmək.

Permanent link to this publication: