Qəzəzlik və qorxu gələcək qarşısında — bu ətrafda həmişə olan bir şəkillədir. O, yüngül, nəinki görmək olmur, hətta başınızı örtə bilər, qüvvət və hərəkət etmək istəməyənliklərə malik ola bilər. Gələcək, öz təhminatlıqlığı ilə qorxandır. Biz iş, səhiyyə, yaxınları, dünya ilə nə olacağını bilmirik. Qəzəzlik, doğma xəta deyil, bizim psixikamızın təhlükələrdən qorumaq üçün qoyulmuş hissiyyat hissəsidir. Lakin, o, müstəqil olaraq qalanda, həyatı dağıdır. Onunla nə qədər qarşılaşmaq olar?

Why are we afraid of the future

Qəzəzlik, bilinməyənliklərə reaksiyadır. Bizim mənfiyyət, boşluqları doldurmağa cəhd edir, lakin çox vaxt mənfi senaryolara doldurur. Bu, evolyusiya mekanizmasıdır: «çox yaxşı, çox qorxmaq, çox təhlükəni qəbul etmək». Modern dünyada təhlükələr dəyişdi: səbəllər yerinə işdən çıxarılmalar, imtahanlar, kreditlər, yalnızlıq gəldi. Lakin mekanizma hələ də özündə qalmışdır. Gələcəyi görməyə bilmirik, lakin onu uydlaya bilirik, çox vaxt isə ən pisini uydlayırıq. Buğa əlavə olaraq, xəbərlər, kiçikliyi ilə kətanalarla dolu. Biz, misal olaraq, həyatın uzunluğunun artdığını, cinayət miqdarının azaldığını, vaksinların işlədiyini qəbul etməyə başlayırıq. Risklərlə fixация oluruz. Bu da xronik qəzəzlik — bir həll, kiçikliyi ilə qəzəzlik, qəzəzlik təqdimatı hər günün fonunda olur.

What is dangerous about chronic anxiety

Qəzəzlik, müntəzəm olaraq, faydalı deyil. O, mобilləşdirmir, paralişdirir. Qəzəzlik, qəbul etmək üçün qərarlar qəbul etməyə imkan vermir, çünkü nəticələrindən qorxuruz. Qərarları erteleyirik, çünkü «hər şeydən başqa hər şey pisdir». Ulduzunu itiririk, qidalanırıq, radosti itiririk. Fiziki olaraq qəzəzlik, qarğıqların qarşılıqlı təzyiqi, qəlbin çoxlu qəlbinləri, baş ağrıları kimi ifadə olunur. Psixoloji olaraq isə, qüvvətsizliyim və apatiya hissi olunur. İnsan hər hansı bir təhminatlıqlığıdan qorxur, yəni hər hansı bir inkişaf üçün imkanlarıdan qorxur. Qəzəzlik, planlar qurmağa, işi dəyişməyə, münasibətlərə başlamağa, səyyahlığa çıxmağa icazə vermir. O, dünyanı kiçik təhlükəli qəfəsə çəkir. Bu səbəbdən, onunla mübarizə aparmaq lazımdır — deyil ki, o itsin, amma o bizə hakim olsun.

What can you do right now

İlk və ən əsas — faktları və fəlsəfələri ayrıqca qaldır. Yazıya yazın: hansı şey sizi qorxudur? İşini itirməyə qorxursunuz? Yaxşıdır. Bu üçün real predmetlər var mı? Ya bu yalnız qorxu? Qeydə alın ki, varsa — nə edə bilərsiniz? Resümeyi yeniləmək, işlər axtarışına başlamaq, qabiliyyətinizi artırmaq. Qeydə alın ki, yoxsa — sən yalnız qorxu. İkinci — qəzəzlik üçün vaxt məhdudiyyəti qoyun. Hər gün 15 dəqiqəni qəzəzlik üçün ayırın. Digər vaxtlar, qəzəzlik fikri gəldikdə, özünə deyən: “Bu barədə bir vaxt düşünəcəm”. Üçüncü — cəldə keçin. Qəzəzlik təzyiqdən yaşayır. Dərindən hərəkət edən bir hərəkət edin: dərin nəfəs almaq 4 say, 2 sayda saxlamaq, 6 sayda çıxarmaq. Bu, kortizol səviyyəsini azaldır. Dördüncü — qorxmadan hərəkət edin, hətta. Kiçik addımlarla. Qəzəzlikdən ertelediyiniz bir işi edin. Beşinci — xəbərləri gecə öncə izləməyə bələməsini dayandırın. Bu qəzəzlik üçün təhlükədir. Altıncı — kəndə danışın. Sizin qorxularınızda yalnız deyilsiniz. Məlumatlandırma onların ağırlığını azaldır.

Long-term strategy: working with beliefs

Gələcək qarşısında qəzəzlik çox vaxt inanclarda köklənir: “dünya təhlükəlidir”, “mən qəbul edə bilmirəm”, “hər şeyin təhminatlı olmalıdır”. Bu inanclar uşaqlıqdan formalaşır və stressli vəziyyətlərdə qüvvələndirilir. Onları dəyişmək üçün psixoloqla işləmək lazımdır (məsələn, kognitiv davranış terapiyası). Lakin, özünəməxsus da başlaya bilərsiniz. Təşəkkür qeydiyyatı aparaq: hər gün üç şeyi yazın, kiçikliyi ilə yaxşı keçdi. Bu, təhlükələrdən imkanlara fokusu keçir. Statistika öyrən: dünya yaxşılaşır, deyil ki, pisləşir. İnsanların hədsizliyi ilə oxuyun, kiçikliyi ilə krizislərə keçmişlər. Onlar sübut edir ki, ən qaranlıq hisslərdən sonra işıq gəlir. Ən əsas olan isə, qeydə alın ki, təhminatlıqlıq həyata xana xana deyil, xüsusiyyət deyil. Bu, həyatı canlandırır. Bilinməyənlikdən qorxmaq yerinə, onu səyyahlıq kimi qəbul etməyə çalışın. Nə qədər ki, sabahda nə qədər çərçivəsi olacaq? Bilmirsiniz, kiçikliyi ilə, bu çox olacaq və yaxşı.

Qələbə yazılmamışdır. O, müəyyən bir təhlükə deyil. O, bizim seçimlərimizin sahəsidir. Evet, orada risklər var, lakin orada ümidlər, imkanlar və bizə dəstək edən insanlar var. Qəzəzlik tamamilə itirilməz, bu normaldır. O, səssiz səs olaraq qalır, bu da normaldır. Bu zaman bizdə qəzəzliyin səsini və öz inancımızın səsini eşitmək qüvvətli olacaq.

Permanent link to this publication: