Əldən bəzi idmançıların qələbədən öncə nəfəs aldığını nəzərə aldırdınız mı? Tennisçi qoşma qədəri öncə qarışıq qalır, tək qələbən qələbəni qədər dərin nəfəs alır və yavaş nəfəs verir. Marafonçu qələbədən öncə nəfəs saxlayır. Boxer qarşıdakı döyüşdə ağır nəfəs alır, qaytarmağa çalışır. Nəfəs — bu, cismanı və başını birləşdirən şeydir. Düzgün nəfəs almaq idmançıya əlavə saniyələr, qüvvət və sakinliyi verə bilər. 2026-cı ildə nəfəs məşqçiləri fiziki hazırlıq məşqçiləri kimi əhəmiyyətli mütəxəssislərdir.

Nəfəs səbəb olaraq necə vacibdir

Nəfəs — yeganə vegetativ funksiyadır ki, onu biləcək şəkildə nəzarət edə bilərik. Sərbəst istəyimizə qədər qəlbin ürəyini sürətməzlik və qida qaydasını yavaşlatmaq olmur, ancaq nəfəs ritmini dəyişə bilərik. Və nəfəs vasitəsilə — cəsədin hamısını təsir edə bilərik. Yavaş nəfəs parasiimpatik sinir sistemini (istirahət, qaytarma) aktivləşdirir. Sürətli nəfəs — simpatik (mobilizasiya, stress).

Intensiv yüklənmə zamanı qarğıqlarənglərə daha çox oksigen lazımdır. Nəfəs effektiv deyilsə, hipoksiya (oksigen qarğıcılığı) baş verir. Mənfi enerji qaynaqları qətələnir, qarğıqlarənglər kisliklənir (milk kisliği), idmançı «sürür». Düzgün nəfəs almaq yorğunluğu geciktirə bilər.

Nəfəs qanın pH-də təsir edir. Dərin nəfəs vermə nəfəs pH-ni qələbəli tərəfə hərəkət etdirir, kislikliyi azaldır. Bu, qarğıqlarənglərdə yanğışı azaldır.

Fərqli idman növlərində idmançıların nəfəs almağı

Uzaq məsafəli yürüş: ritm «inhal — inhal — eks hal — eks hal» (2 addım inhal, 2 addım eks hal). Bəzi yürüşçülər 3:2 şəklini istifadə edirlər (inhal 3 addım, eks hal 2). Əhəmiyyətli olan: eks hal, inhaldan uzun olmalıdır, qarğıqlıq qazığını çıxmaq üçün. Qarğıqlarənglər qəlbi ilə nəfəs alırlar (nozis nəfəs, lazımi qarğıqlıq ölçüsünü təmin etmir).

Yüzücləmə: suya nəfəs vermə (ağız və burunla), su üzərində inhal (ağızla). Risk — su yutmaq. Yüzüclər «dəniz nəfəsi» təlimlərindən istifadə edirlər: inhal zamanı başlarını su üzərində çevirirlər, yüksək qaldırmırlar. Bəzi nəfəs alırlar 2 hərəkət, bəzi isə 4. Asimmetrik nəfəs, bərabər balans saxlamağa kömək edir.

Çəhrayı atletika: çəhrayı qüvvəsində nəfəs saxlamaq (Valsalva texnikası). Qələbədən öncə inhal, saxlamaq, qələbədən sonra eks hal. Bu, iç qarğıqlıq təzyiqini artırır, qarğıqlıq vertebrağını stabilizə edir, çox çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksək çəhrayı yüksə
© elib.ge

Permanent link to this publication: