Səsliyiyyənin faydaları: səsliyiyyəndən necə qorxurqum və necə dərman edir

Biz bir həmişə səsli olan dünyada yaşayırıq. Günlük xəbərlər, avtomobillərin səsi, telefonun xəbərləri, ofisdəki gürültü, naşınqlarda səs, supermarktda musiqi. Hətta gecə,当所有的声音都消失时，我们仍然能听到冰箱的嗡嗡声，通风机的噪音，远处的汽车信号。我们已经习惯了这种声音流，以至于寂静开始令我们感到害怕。许多人无法忍受它——它似乎空洞、令人不安，甚至具有敌意。但事实上，寂静并不是声音的缺失，而是我们内心声音的存在。这是一个我们可以恢复、了解自己并听到那些一直被淹没的声音的空间。

Səsliyiyyənin biolojiyası: dünya səsliyiyyənə keçdikdə vücudda necə baş verir

Fiziolojiya ilə başlayaq. Səsliyiyyənə keçdikdə, orqanizimiz təmizlənmə rejimində keçir. Kortizol — stress hormonunun səviyyəsi azalır. Arterial təzyiq normala gəlir. Qəlb atışlarının hızı yavaşlayır. Mıxlama rahatlayır. Bu, "döyüş və qaçma" reaksiyasına zərif olan bir durum — bu durum "istirahət və qidalanma" adlanır. Bu rejimdə orqaniz qarşıdurucularla mübarizə aparmaq üçün enerji xərcləməz, əksinə, təkanların qarşısında qorunmaq üçün toxumaları təmizləmək, immuniteti qüvvətləndirmək və metabolizmin normallaşdırmaq üçün enerji yönləndirir.

Nəyrobioloqlar da təsdiq edirlər ki, səsliyiyyən, hipokampusda yeni hüceyrələrin yaranmasına (bəddə qərbə cavab verən, xatırlama və öyrənməyə cavab verən bölgə) kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, hər gün iki saat səsliyiyyən, nöronların artmasını stimullaşdırır və kognitiv funksiyaları yaxşılaşdırır. Bu, səsliyiyyən yalnız sakinləşdirir, ancaq bizə daha çox fikirləndirir deməkdir.

Psixoloji qigiyena: səsliyiyyən səsliyiyyənə necə dərman edir

Psixologiyanın tətbiqində səsliyiyyən çox vaxt terapiya aləti kimi istifadə olunur. Meditasiya, mindfulness, nəfəs praktikaları — bütün bunlar səsliyiyyəndə olmaq, səsliyiyyəndən qaçmaq deyil. Qədər ki, biz özümüzlə səsliyiyyəndə qalmayıram, biz özümüzlə qorxmaqdan qurtuluruz. Biz öz fikirlərimizi qəza deyil, yalnız fikirlər olduğunu anlayırıq. Biz onlardan qaçmaqdan imtina edirik və onları sakin bir şəkildə izləyirik.

Xüsusilə bu, qorxu qarşısında olan insanlar üçün əhəmiyyətlidir. Səsliyiyyəndə qorxu çox qarşılıqlı olur, çünki ona məişət tapmır. Ancaq bu həqiqətən terapiyanın mənası budur: qədər ki, biz özümüzlə səsliyiyyəndə qalmayıram, biz özümüzlə qorxmaqdan qurtuluruz. Biz öz fikirlərimizi qəza deyil, yalnız fikirlər olduğunu anlayırıq. Biz onlardan qaçmaqdan imtina edirik və onları sakin bir şəkildə izləyirik.

Təhsil və səsliyiyyən: ən yaxşı fikirlərin necə yaranır

Yazarlar, rəssamlar, musiqiçilər və elmlər insanları çox vaxt onun haqqında danışır ki, ən yaxşı fikirlər yalnız səsliyiyyəndə yaranır. Bu, səsliyiyyən onları yaradır deyil, ancaq onlara məkan verir. Səsliyiyyəndə biz özümüzlə dinləyə bilmirik. Biz xarici impulslara cavab veririk, ancaq içki impulslara cavab verməyirik. Səsliyiyyəndə isə öz fikirlərimiz sərbəst axır, qeyri-ənənəvi şəkildə birləşir, insaytlar yaratır. Bu səbəbdən də çoxlu sayda təhsil insanları "boş" izləmə zamanı vaxt ayırır — yürüşlər, pəncərədə oturmaq, meditasiya. Onlar ilham görmək gözləmir, onun yerini yaradırlar.

İyidir ki, çoxlu sayda texniki qarşılıqlar da səsliyiyyəndə baş vermişdir. Nьютон ашkar etdi qlobal cəhiz qanununu, qarşıda ağac altında oturur, qarşıda bağda. Архимед — qarşıda banyoda, səsliyiyyəndə. Эйнштейn deyirdi ki, onun fikirləri laboratoriyada yaranmır, ancaq skripka çalarkən, musiqinin səsliyiyyənində özünü qaytarır. Səsliyiyyən bu, yalnız dayanışdır deyil, mənalar istehsalçısıdır.

Səsliyiyyən kimi qiymət: necə o çatışmazlıq olur

Modern dünyada səsliyiyyən çox vaxt çatışmazlıq qaynağı olmağa başlayır. Biz "səsliyiyyən" odalarda otel ödəyirik, qarşıdakı naşınqları alırıq, uydurma yerlərdə qalmayıq. Ancaq necə biz səsliyiyyəni sadəcə olaraq alamayıq? Çünki biz bir həmişə səsli olan dünyanı yaradıq. Biz səsliyiyyəndən qorxurqum, çünki o bizim içki münaqişələrimizə çəkilib. Və bunları həll etmək yerinə, onları musiqi, podcastlar, seriallarla qarşılayırıq.

Lakin həqiqi səsliyiyyən bu, sadəcə olaraq səsliyiyyən olmaq deyil. Bu, içki şüurunun səsliyiyyənə gəlməsi olan bir durum. Bu ən çətini olan şeydir. Çoxlu sayda insanlar səsliyiyyən odada otururlar, ancaq onların içində həmişə səsliyiyyən davam edir — qorxu, təcrübələr, planlar. Bu səbəbdən səsliyiyyənin faydası bu, içki şüurunu sakinləşdirmək qabiliyyətindən başlayır.

Səsliyiyyən kommunikasiyası: necə səsliyiyyən danışır

Bəzən insanla yaxın olmaq ən yaxşı yol bu, sadəcə olaraq səsliyiyyən qalmaktır. Səsliyiyyəndə biz təzyiq verməyirik, qiymətləndirmirik, məsləhətlər vermirik. Sadəcə olaraq varıq. Bu, əlaqələrdə xüsusilə əhəmiyyətli — partner, uşaqlar, dostlar. Səsliyiyyən məkan yaradır, burada sözlər lazım deyil. Psixoloqlar iddia edirlər ki, danışığın səsliyiyyəndə dayanmaq emosional yetkinliyin bir işarəsidir. Qorxan səsliyiyyən, qarşılıqlı qarşılıqlı qorxan biridir.

Həmçinin səsliyiyyən dinləməyə kömək edir. Yalnız sözləri dinləmək deyil, mənasını anlamaq. Danışığın qarışıqlığında biz çox vaxt bir-birini kəsirik, düşünürlük edirik, cavab verməyə çəkinirik. Səsliyiyyəndə isə biz özünü çox yaxşı dinləyə bilərik. Bu, əlaqəni daha dərin və təmiz edir.

Səsliyiyyən və uyuşma: necə biz səsliyiyyən olmadan yaxşı uyuşuruz

Uyuşmanın keyfiyyəti səs səviyyəsi ilə əlaqəlidir. Hətta biz səsliyiyyəndən qalxmasaq, biz həmişə onları emal edirik. Bu, dərin uyuşmanın əldə olunmasına mane olur, bu da orqanizmin təmizlənməsinə cavab verir. Şumlu rayonlarda yaşayan insanlar çox vaxt uyuşmazlıq və xroniki yorğunluğa məruz qalır. Bu səbəbdən, uyuşma öncəsində səsliyiyyən yaratmaq bu, deyil, əlverişli bir şey deyil, lakin bir tələbdir.

Səsliyiyyən bizə qədər çəkinməyə və dərin uyuşmağa kömək edir. İdealla, uyuşma öncəsində bir saat ərzində televizoru qapadıq, ekranları qarşıdakı və sadəcə olaraq səsliyiyyən qalmaq. Bu, mənfiyi bitdiyini və orqanizmin təmizlənmə zamanının gəldiyini xəbərdar edir.

Səsliyiyyəni öyrənmək

Çoxlu sayda insanlar üçün səsliyiyyən bir çətinlikdir. Onlar necə ilə qarşılaşacaqlarını bilmirlər. Burada bir neçə sadə addım var, bu da başlamağı aid edir.

Küçükdən başlayaq: gün ərzində 5 dəqiqə. Sadəcə olaraq səsliyiyyən qal, heç bir şeyi qoyma. Meditasiya etmək və ya heç bir şey etmək istəməz. Sadəcə olaraq ol. Nəfəsən diqqət yetir. Fikirlərin gəlməsini və getməsini izlə.

Dərhal artır. 10 dəqiqə, 15, 30. Qədər ki, səsliyiyyəndən qorxmağınızı öyrənirsiniz, səsliyiyyən qorxusu səsliyiyyənə çevrilir. O, sakinliyin bir mənbəyidir.

"Hərəkətdəki səsliyiyyən" — musiqi və podcastlar olmadan yürüş edin. Sadəcə olaraq yürüş edin və tərəfləri izlə.

Səsliyiyyən kimi seçim

Hər şeyin səsliyiyyən olduqca dünyasında səsliyiyyən müqavimət aktıdır. Bu, özünə və əvvəlki ətrafı hərəkətindən qaçmaq üçün bir seçimdir. Bu, öz həyatını və diqqətini qaytarmaq üçün bir yol. Səsliyiyyən düşmən deyil, dostdur, bizə özümüzlə dinləməyə kömək edən dostdur. Qədər ki, səsliyiyyəni qəbul edirik, biz daha çox şey əldə edirik. Biz yalnız sakinliyi əldə etmirik, həmçinin açıqlıq, bilik və içki qüvvəsini əldə edirik.

Summa

Səsliyiyyənin faydası metafor deyil. Bu, real fizioloji və psixoloji faktdır. O stressi azaldır, xatırlamağı yaxşılaşdırır, kreativliyi artırır və əlaqələri qüvvətləndirir. Biz onu qorxurqum, çünki onunla xırda qəbul edirik. Ancaq bir qədər səsliyiyyəndə olmağı öyrəndik, biz daha çox biləcəyik. Səsliyiyyən boşluq deyil, doludur. Sadəcə olaraq doludur, ancaq səslərlə dolu deyil, mənalarla doludur.
© elib.ge

Permanent link to this publication: